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책소개

- 맨몸운동+공운동+밴드운동+목봉운동
- 사회 체육인의 기초 운동자료로 활용

『썬바디 다이어트』는 근육을 수축시키는 볼운동, 근육 이완 시키는 밴드운동, 뭉친근육을 풀어 주는 목봉운동, 전신근육에 활력을 주는 맨몸운동으로 구분하여 본인의 몸 상태나 필요성에 따라 선택적 운동이 가능하다는 점에서 다른 다이어트 도서들과는 차별화되는 점이 있다.

다이어트운동법을 찾는 분이나 재활 치료를 위한 분, 신체의 불균형을 바로잡고 건강관리 차원의 운동법을 찾는 사람들에게 많은 도움이 될 것으로 판단되며 자신의 노력과 더불어 전문가의 도움을 받아 건강을 해치는 요소를 하나하나 제거하여 건강한 삶을 살아가는 사람이 증가할 수 있을 것으로 보인다.

또한 많은 이들이 따라하기 쉽게 사진자료를 풍부하게 제공하여 건강한 삶을 유지하는 데 많은 도움을 줄 수 있을 것이다.

목차

썬바디 운동이란?

제1장 : 맨몸운동

누워서 하는 운동
1. 양 발 들어 올리기
2. 상체 들어 올리기
3. 복부 두들겨주기
4. 상체 측면 일으키기
5. 팔꿈치 교차 당기기
6. 하체 비틀기
7. 측면 전체 당기기
8. 상체 일으키기
9. 자전거 운동
10. 붕어운동
11. 합지운동
12. 엉덩이 들어 올리기(반 활체위)
13. 케겔 운동
14. 무릎 당겨 비틀기
15. 발 뻗어 올리기
16. 측면 발 올리기(옆구리)
17. 골반 측면 들어 올리기
18. 측면 아랫발 들어 올리기
19. 엎드려 하체 들기
20. 엎드려 상체 들기
21. 메뚜기 자세
22. 전면 구르기
23. 엎드려 다리 교차

앉아서 하는 운동
24. 목마 자세 다리 좌우회전
25. 목마 자세 다리 들기
26. 허리 넘기기
27. 팔굽혀 펴기
28. 손 돌려 팔굽혀 펴기
29. 앞무릎 굴신

서서 하는 운동
30. 복부 때리기
31. 양 무릎 굴신
32. 뒷무릎 굴신
33. 무릎차기
34. 쌍수도치기
35. 의자 자세
36. 배면 늘리기
37. 팔굽치기
38. 팔 펴서 비틀기
39. 교차 자세
40. 팔 세워 비틀기
41. 옆구리 당기기
42. 가슴 열기
43. 팔뚝 측면 벌리기
44. 팔뚝 모아 올리기
45. 어깨 돌리기
46. 팔 벌려 올리기(손바닥 앞쪽)
47. 팔 벌려 올리기(손바닥 뒤쪽)
48. 앞면 회전
49. 팔 당기기
50. 제자리뛰기
51. 옆차기
52. 앞차기
53. 발바닥 후리기
54. 접시 돌리기
55. 숨 고르기


제2장 : 밴드운동

서서 하는 운동
1. 좌우 기울기
2. 좌우 회전
3. 어깨 늘리기
4. 가슴 벌리기
5. 양 팔 측면 밀기
6. 팔 끌어 내리기
7. 팔 앞으로 밀기
8. 등 뒤 8자 운동
9. 팔 앞으로 모으기
10. 팔 뒤로 펴기
11. 양 팔 내리기
12. 팔 회전감기
13. 팔 밀어 올리기
14. 어깨 돌리기
15. 등 뒤로 팔 들기
16. 팔꿈치 굽히기
17. 팔 펴 올리기
18. X자 들어 올리기
19. 비틀기
20. 측면 밀어올리기
21. 상부 승모근 올리기
22. 엄지 위로 들기
23. 엄지 아래로 들기
24. 팔 뒤쪽에서 펴기
25. 앞쪽 회전하기
26. 뒤쪽 끌어올리기
27. 무릎 굽혔다 펴기
28. 다리 전체 운동
29. 측면 늘리기
30. 손목 돌리기
31. 팔꿈치 뒤로 펴기
32. 팔 당기기

앉아서 하는 운동
33. 다리 벌리기
34. 뒤로 비틀기
35. 팔꿈치 굽히기
36. 무릎 펴기
37. 양 발 벌리기
39. 양 무릎 벌리기
40. 양 발 모아 뻗기
41. 양 팔 뒤로 당기기
42. 상체 내측 비틀기
43. 상체 외측 비틀기
44. 무릎 펴기
45. 다리 들어 올리기
46. 좌우 당기기
47. 측면 늘리기
48. 옆차기

누워서 하는 운동
49. 측면 위쪽 발 들기
50. 다리 뻗기
51. 전후방 당기기
52. 측면 아래 발 들기
53. 양 팔 위로 들기
54. 비틀기(좌?우)
55. 한쪽 다리 벌리기
56. 양쪽 다리 벌리기
57. 무릎 끌어당기기
58. 무릎 외측 회전
59. 양 무릎 좌우 벌리기
60. 사지 펴기(합지운동)
61. 붕어운동
62. 무릎 내측 회전
63. 다리 당기기
64. 엎드려 무릎 펴기
65. 등 수축하기
66. 허리 비틀기
67. 가슴 열기
68. 다리 회전
69. 허리 들기
70. 복식 호흡


제3장 : 볼운동

서서 하는 운동
1. 가슴 앞 누르기
2. 머리 위 누르기
3. 머리 뒤 누르기
4. 등 뒤 누르기
5. 팔꿈치 누르기
6. 옆구리 누리기
7. 이두근 당기기
8. 목에 걸고 누르기

앉아서 하는 운동
9. 무릎 위 양 팔 누르기
10. 옆 무릎 한 팔 누르기
11. 무릎 사이에 두고 누르기
12. 발 사이에 두고 누르기
13. 공 들어 올리기

누워서 하는 운동
14. 이마 누르기
15. 머리 측면 누르기
16. 손바닥 후면 누르기
17. 팔꿈치 후면 누르기
18. 머리 뒷면 누르기
19. 등 문지르기
20. 허리 문지르기
21. 옆구리 문지르기
22. 무릎 당겨 누르기
23. 누워 다리 교차 누르기
24. 측면 들어 올리기
25. 뒤꿈치 누르기
26. 무릎 당겨 측면 누르기
27. 무릎 세워 당기기
28. 양 무릎 당기기
29. 팔 펴 누르기(가운데)
30. 팔 펴 누르기(아래)
31. 복부 풀어주기
32. 휴식


제4장 : 목봉운동

서서 하는 운동
1. 발바닥 문지르기
2. 아치 만들기
3. 아킬레스건 늘리기
4. 중심 잡기
5. 발바닥 누르기

앉아서 하는 운동
6. 복부 누르기
7. 손바닥 누르기
8. 손가락 넘기기
9. 팔뚝 풀기
10. 대퇴 직근 풀기
11. 대퇴 내전근 풀기
12. 대퇴 외전근 풀기
13. 발목 풀기
14. 등 두드리기
15. 종아리 풀기
16. 허벅지 뒤쪽 풀기
17. 좌골 풀기

누워서 하는 운동
18. 고관절 풀기
19. 선장관절 풀기
20. 허리 풀기
21. 옆구리 풀기
22. 등 풀기(상?하)
23. 등 풀기(좌?우)
24. 목 풀기
25. 겨드랑이 풀기
26. 삼각근 풀기
27. 얼굴(저작근) 풀기
28. 위 팔뚝 풀기
29. 복부 풀기(상?하)
30. 복부 풀기(좌?우)
31. 허벅지 앞쪽 풀기
32. 허벅지 안쪽 풀기
33. 정강이 풀기
34. 발목 펌프 운동
35. 복식 호흡

부록
1. 발목 펌프 운동(근 혈액순환 촉진 운동)
2. 단식법

한줄 서평